Kaip pasirinkti atpalaiduojančią muziką

Vienas iš klausimų, kurių dažniausiai užduodu, kai rengiu pristatymus ar dirbtuves, yra: „Ar galite pasakyti, kokią atsipalaidavimo muziką pridėti prie mano grojaraščio, kurį galėčiau naudoti namuose?“ Paviršiuje tai skamba kaip lengvas klausimas, bet taip nėra. Tai yra tarsi paprašyti 10 žmonių gatvėje įvardyti geriausią visų laikų rokenrolo grupę. Jie greičiausiai pavadins 10 skirtingų grupių, nes kiekvienas asmuo turės skirtingą idėją, kas sudarys puikią roko grupę, pagrįstą jų mėgstamais, nemėgstamaisiais, šališkumais, prisiminimais, gyvenimo patirtimi, kultūra ir kt. Tas pats pasakytina ir apie atpalaiduojančią muziką . Tačiau yra keletas bendrųjų gairių, kurios gali padėti nukreipti jus teisinga linkme. Taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašą čia, kur aš tai paaiškinu.

Remiantis naujausiais tyrimais, čia yra 4 patarimai, kaip pasirinkti atsipalaiduojančią muziką –

1) Muzikos tempas turėtų būti vidutinio sunkumo- ne per greitas, per lėtas arba turi per daug pokyčių (lėtai vienoje dalyje, bet vėliau pagreitina)

2) Dinamika taip pat turėtų būti gana gana

3) Kuo mažiau instrumentų, tuo geriau – pagalvokite apie solo instrumentus su maža fonine muzika

4) Tai turi būti muzika * Jūs * Randate atsipalaidavę!

Kelios diskusijos apie tai, ar muzika su dainų tekstais atsipalaiduoja, ar ne. Kai kurie mano, kad tai yra, o kiti mano, kad tai blaškosi. Aš paprastai rekomenduoju dainų tekstus užsienio kalba – tokiu būdu, kaip jūsų smegenys negali įsitraukti į žodžius, ir eiti į blaškymąsi, kai bandai atsipalaiduoti. Kitas elementas, į kurį reikia atsižvelgti, yra aplinkos garsai, tokie kaip vandenyno bangos ar čirškiantys paukščiai. Kai kuriems žmonėms tai atsipalaiduoja – kiti ne tiek.

Esmė yra rasti jums patinkančią muziką, kuri jus atpalaiduoja ir padeda medituoti ar jaustis ramiau. Apsvarstykite šiuos patarimus, kai naršote po „iTunes“ ar „Amazon“ parduotuvę. Klausykite dainų klipų ir pažiūrėkite, kas jaučiasi tiesiai prie jūsų ausų. Jei norite įtraukti atsipalaidavimo muziką į savo rūpinimosi savimi rutiną, jums gali būti naudinga šis naujausias tinklaraščio įrašas! Taip pat galite peržiūrėti mano „Podcast“ interviu šia tema čia.

Jei pastebite, kad vis dar nesate tikri, kokią muziką pirkti, visada galite susisiekti su savo draugišku muzikos terapeutu. Mes esame to ekspertai! Jei turite klausimų, nedvejodami susisiekite su manimi. Aš visada džiaugiuosi galėdamas padėti!

~ Stephanie

Elliott, Polman ir McGregor. „Atpalaiduojanti muzika nerimo kontrolei“, Muzikos terapijos žurnalas, 48 ​​(3), 2011, 264–288.