Gražių švenčių? Muzika, siekiant sumažinti atostogų stresą
pateikė Karah Chappel, MT-BC
Daugybė žmonių galvoja apie atostogas kaip laiką, kai reikia susirinkti su šeima ir draugais, keistis dovanomis, valgyti daug maisto ir švęsti. Jei nesate didelis atostogų metu, galite pagalvoti apie visus papildomus žmones keliuose, šiek tiek atostogų nuo darbo ir pasikeisti muzikoje, grojant maisto prekių parduotuvėje. Bet kokiu atveju jūs ar jūsų artimieji gali patirti stresą dėl sutrikdytos rutinos, santykių pokyčių ir bendrieji lūkesčiai visame sezone. Aš matau tave, aš esate tu ir norėčiau jums duoti tris iš būdų, kaip atostogų metu naudoju muziką.
Pasirinkite grojaraštį
Pirmiausia turime ruoštis mūsų žinomiems įvykiams, kurie bus stresas. Dėl ryšio tarp muzikos ir atminties, klausymasis muzikos sukelia emocijas, kurias susiejome su ta daina iš ankstesnės patirties (Jcke, 2008). Tai reiškia, kad klausydamiesi muzikos, mes susiejame su teigiamais prisiminimais, suteiks mums tas teigiamas emocijas. Kai klausau Bazzi muzikos, galvoju apie tai, kaip nunešti į savo labai patogią lovą; Tada, kai kitu metu klausau jo muzikos, prisimenu, kad jaučiausi atsipalaidavęs, ramus ir saugus. Jūsų dainos šiai veiklai bus kitokios nei mano; Pagalvokite apie muziką, kurią prisimenate klausydamasis su palaikančiu draugu ar atsipalaidavusiomis atostogomis ar per linksmas atostogas. Atleidę savo favus pakartokite prieš išeidami iš namų, suteiksite koją su maloniais jausmais.
Klausyk ir kvėpuok
Atskirai nuo muzikos klausymo, kad padidintume nuotaiką, galime klausytis muzikos, kad stabilizuotume fiziologinius nerimo simptomus. Ar žinojai, kad muzikos ritmas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų širdies plakimo greitį (Zhao ir Kuhl, 2020)? Mes ketiname tai panaudoti mūsų naudai. Kai patiriame stresą ar nerimą, mūsų širdies ritmas paspartins; Klausymas lėtos muzikos gali mums vėl sulėtinti. Pasirinkite dainas atsipalaidavimui, turinčiam lėtesnį tempą. Be to, pagalvokite apie pirmąjį variantą ir kokius prisiminimus jūs susiejate su daina: Įsitikinkite, kad turite neutralių ar teigiamų minčių. Kaip premiją, pridedant gidų kvėpavimo pratimus per jūsų pageidaujamą dainą taip pat sumažės kvėpavimo greitis (Balban ir kt., 2023). Sutelkite dėmesį į iškvėpimą ilgiau nei įkvėpkite, kad būtų maksimalus atsipalaidavimas.
Raskite himną
Kai ateinančiomis savaitėmis pradėsime priblokšti veiklos, mums reikės šiek tiek motyvacijos. Kadangi teigiamas savęs kalbėjimas suaktyvina atlygio kelius smegenyse, mums reikia tam tikrų frazių, kurias galime naudoti patys (Cascio ir kt., 2016). Dainuodami dainą, kurioje yra nuostabių pranešimų apie tikėjimą savimi, mūsų vertybes, ir mūsų asmenybės ypatybės padės mums jaustis gerai ir imtis veiksmų. Jei ieškote vietos, kur pradėti, „Jei aš būčiau žuvis“, kurią sukūrė Corook Ft. Olivia Barton, Carrie Underwood Ft Ludacris ir Anne-Marie „tobula“, „The Champion“, yra keletas mano mėgstamiausių.
Atostogos gali būti stresinis laikas, be to, jos taip pat gali būti nepaprastai gražios; Tikiuosi, kad pasirinkę kai kuriuos iš šių metodų padėsite nukreipti į antrąją pusę.
Ar kuri nors iš šių strategijų jums tinka? Praneškite man komentaruose!
